.



Vpliv prehrane na zanositev

Razmišljate ali celo že delate na povečanju družine? Veste, da  Vam ob tem lahko pomaga uravnovešena, zdrava in dobra hrana. Za Vas smo pripravili nekaj nasvetov.

 

zanositev - da ali ne

 

Ob spočetju novega bitja je pomembno, da imamo v sebi dovolj folne kisline. Folna kislina ima veliko moči pri tvorjenju rdečih krvničk in zdravo delitev celic. Veliko folne kisline vsebujejo jetra, polnovredna žita, zelenolistnata zelenjava, sadje, oreški in kvas. Čeprav jetra vsebujejo veliko folne kisline jih v času nosečnosti vseeno odsvetujemo, saj je to drobovina.

 

 

V času spočetja in nosečnosti se izogibajte naslednjim izdelkom oz. prehrani:

·         izdelki iz nepasteriziranega mleka, zlasti mehkim sirom in sirom s plesnijo,

·         premalo kuhanim ali pečenim jajcem ter perutnini,

·         premalo kuhanemu ali pečenemu mesu in

·         predpripravljenim jedem.

V času zanositve in v začetku nosečnosti jejte pogosto in manjše količine, da sladkor v krvi manj niha. Izbirajte živila z veliko

sadje in zelenjava so v nosečnosti pomembni

sadje in zelenjava so v nosečnosti pomembni

vitamina B in cinka, saj nosečniško slabost povezujemo z pomanjkanjem omenjenih vitaminov. Dobro je tudi zaužiti 300 kalorij več kot prej.
Praviloma dodatkov ne potrebujemo, vendar Vam priporočamo uporabo oz. jemanje folne kisline v prvih treh mesecih.
Dovolj vitamina B je pomembno za zdravo presnovo in delovanje živcev; najdemo jih v mlečnih izdelkih, ribe, meso, stročnice, polnovredna žita, zelenolistnata zelenjava, semena in oreški. V cinku najdemo snovi za rast in plodnost, delovanje encimov in imunost. Cink najdemo v naslednjih živilih:mlečni izdelki, ribe, školjke, polnovredna žita, stročnice, koreničevje, česnu in kalčkih.

 

V kolikor ne želite posegati po umetnih dodatkih s folno kislino, si lahko pripravite naslednji koktejl:

225ml pomarančnega soka (0,07 mg)

30g polnozrnatih žitaric (0,1mg)

90g kuhane špinače (0,13mg)

65g kuhanega fižola (0,12mg)

Partnerju lahko pripravite dieto z veliko vitamna C, ki poživlja spermije, se lahko dobi s hrano. Skromnih 200mg vitamina C, ki lahko povrne spermije v normalno delovanje.

eni rdeči papriki in pol (212mg)

225g kuhanega brokolija (220mg)

treh kivijih (222mg)

eni meloni (226mg)

treh pomarančah (210mg)

dveh kozarcih pomarančnega soka (208mg)

370g kuhane cvetače (204mg)

340g svežih jagod (200mg)

Lahko posežete po dodatkih, vendar prava hrana vsebuje še druge snovi.

Pa dober tek in veliko uspeha :) .

Komentiraj objavo