Trajno ga ne boste premagali samo s sezonskimi akcijami dva meseca pred odhodom na letni dopust, ko morate v kopalkah sebi in drugim pokazati rezultate lastnega uspeha ali poraza. Borba proti pomarančasti koži traja skozi vse leto, pomeni pa spremembo načina življenja.
S pravilnim načinom življenja in s pravilno nego lahko vašemu telesu vrnete želeno obliko, koža pa bo spet lepa in gladka. Vendar se boste morali za to pošteno potruditi. Če ste si pozimi privoščili veliko nezdravih razvad in če si želite nazaj svojo »lansko« postavo, potem ne smete več odlašati.
Ali ste že kdaj zjutraj, še preden pohitite v službo, prižgali televizor? Na številnih programih nas že navsezgodaj »bombardirajo« z aerobiko in vajami za oblikovanje telesa. Sledite jim! Če zjutraj nimate časa, pa popoldan ali zvečer. Bolje, da upoštevate njihove nasvete, kakor da gledate mehiške limonade, ob katerih se celulit kar »bohoti«.
Celulit in prehrana
Celulit je tesno povezan s prehrano, še posebno ob njegovem nastajanju. Žal pa ni nobene diete proti njemu, vsaj ne večne.
Zmanjšanja odvečnih kilogramov in s tem deloma tudi celulita se boste učinkovito lotili, če boste to počeli počasi in previdno.
Izgubiti kilogram telesne teže na teden je razumno in pametno.
S strogimi shujševalnimi dietami je uspeh sicer hitrejši, ni pa trajen in običajno v zelo kratkem času kilograme spet pridobite.
Ponavljajoče pridobivanje in zgubljanje telesne teže pa tkivo še bolj razvleče.
In čemu se je pri prehrani potrebno najbolj izogibati:
- živalskim maščobam, še posebno v klobasah in paštetah, v mesu in mastnem siru;
- sladkorju v čisti obliki in tudi pecivu, tortam oziroma vsem vrstam sladkarij;
- soli, salamam, prekajenemu mesu, slanemu pecivu, zelo začinjenim jedem, pikantnim omakam in polivkam, saj zadržujejo vodo v telesu;
- alkoholu.
Telesna dejavnost
Eden izmed vzrokov nastanka pomarančaste kože je tudi nezadostno gibanje, zaradi česar sta koža in mišično tkivo bolj ohlapna, presnova maščob slabša in čezmerno nalaganje teh na »tipičnih ženskih« mestih bolj pogosto.
Celulit se največkrat začne na stegnih, pojavlja pa se tudi na zadnjici in celo na trebuhu, v predelu pasu in na hrbtni strani nadlahti – povsod, kjer se kopiči maščoba.
Z redno namensko telovadbo za omenjena mesta ter s pravilno prehrano, masažo in nego kože se lahko s celulitom učinkovito spopadete.
S telesno dejavnostjo boste krepili mišice in vezivno tkivo, preprečevali pa nabiranje maščobe. Koža bo videti bolj napeta, ker se na mišice uleže bolj gladko kot na maščobno tkivo.
Gibanje pospešuje tudi krvni obtok in izločanje v telesu nakopičenih odpadnih snovi. Primerne so vse telesne dejavnosti, pri katerih so dovolj obremenjene mišice na nogah, zadnjici in trebuhu: hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, aerobika, ples, planinarjenje in druge.
Ne pozabite tudi na majhne vsakodnevne telesne dejavnosti, ki lahko povzročijo velike spremembe v dosedanjem načinu življenja. Čim manj se vozite z avtomobilom, prednost dajte hoji in teku. Izogibajte se dvigalom in pomičnim stopnicam, raje se povzpnite peš.
Vendar pa nobena telesna dejavnost ne pomaga, če je ne počnete redno in dosledno. Če boste telesno dejavni vsaj trikrat na teden po eno uro, lahko izboljšanje pričakujete že po približno v 4 do 6 tednih.
Avtorica besedila:
Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE
Center za promocijo zdravja
vitaFIT
Nedavni Komentarji