Telesna vadba med nosečnostjo
Mnenja strokovnjakov glede ukvarjanja nosečnice z različnimi športnimi dejavnostmi so zelo različna. Nekateri trdijo, da aktivnosti ni treba pretirano omejevati, če nosečnice ne izčrpavajo, drugi pa predlagajo velike prilagoditve. Večina se strinja, da pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v šibkost in bolehnost. Še posebno negativno vpliva prisiljeno prenehanje aktivnosti pri nosečnicah, ki so se prej redno in razmeroma intenzivno ukvarjale s športom. Namesto da bi bila nosečnost zanje normalna fiziološka izkušnja, se po nepotrebnem spremeni v stanje, ki meji na bolezen. Po drugi strani pa nosečnost ni čas za učenje novih športov ali celo za tekmovalni šport. Nosečnica naj v nobenem primeru ne vadi do izčrpanosti. Izogiba naj se tudi agresivnih in zelo dinamičnih aktivnosti, kjer jo ogrožajo udarci in padci, na primer pri borilnih športih oziroma veščinah, skupinskih igrah z žogo in podobnih. Veliko pozornosti in previdnosti zahteva tudi povečanje telesne temperature, zato se naj raje izogiba večjih naporov na soncu, v veliki vročini ali visoki vlažnosti.
Pred nadaljevanjem, zlasti pa pred začetkom ukvarjanja s športno dejavnostjo, naj se nosečnica posvetuje s svojim zdravnikom oziroma ginekologom.
Avtorica besedila:
Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE
Ko sem bila še sama noseča sem še v 7 mesecu nosečnosti telovadila – zmerno, se razume, in ne vseh vaj. Nosečnica se absolutno mora izogibati vajam, ki se izvajajo leže na hrbtu ali takih, ob katerih bi se kakorkoli tudi sama neprijetno počutila. Vse zapisano pa seveda velja le za zdravo nosečnico… Zaradi velikega števila rizičnih nosečnosti pa so ginekologi in porodničarji še vedno deljenega mnenja okrog primernosti telesne vadbe za nosečnice. Seveda se razume, da nosečnica, katere nosečnost je obravnavana kot rizična, že tako ali tako mora zelo paziti nase in na vsakodnevne napore.
No, vsem, ki še čakate svojega malčka ali malčico, želim obilo prijetnih, zdravih in aktivnih trenutkov
Pozdravljeni!
Spletna stran mi je zelo všeč, veliko koristnih informacij se da izvleči iz člankov na portalu.
Vsekakor bi se vsaka posameznica-nosečnica morala najprej posvetovati z zdravnikom, v vsakem primeru pa sem ZA gibanje v času nosečnosti, vsaj pol ure dnevno hoja..
LP vsem
Res je Ela. Super, da smo dobili tako stran. Komaj čakam, da bo na njej še vse to, kar se govori: video vadnica, ki si jo boš lahko “down-load”al in vadil doma, pa recepti za hujšanje, skombinirani v jedilnike. Tu imam vedno probleme, kaj jesti in kako kombinirati…