Koliko kalorij moramo porabiti?
Glede na smernice »American Colege of Sports Medicine« (ACSM), naj bi bil minimalen prag porabe kalorij ob telesni dejavnosti 200 kalorij na dan. Če ste telesno dejavni 4-krat na teden oziroma po 300 kalorij ob telesni dejavnosti, ki jih izvajate trikrat na teden, to pomeni približno 1.000 kalorij na teden. Že res, da nekaj koristi za zdravje pridobite tudi s porabo 500 kalorij na teden, kar pravzaprav predstavlja prehod iz popolnoma neaktivnega življenja k aktivnemu. Vendar pa resnične koristi lahko prinese poraba vsaj 1.000 kalorij na teden. Za doseg optimalne ravni telesne dejavnosti pa naj bo cilj priporočeno porabo kalorij povečati na 2.000, v kolikor to seveda dopuščata splošno zdravstveno stanje in telesna zmogljivost.
Samo za primerjavo naj vam razkrijemo podatek, da je treba za izgubo enega kilograma telesne teže »pokuriti« kar 7.000 kalorij oziroma za izgubo enega kilograma maščobnega tkiva celo 9.000 kalorij. Zdaj se najbrž zavedate, da zgornji podatki resnično predstavljajo le zmerno telesno dejavnost, ki ugodno vpliva na zdravje in počutje, ne moremo pa pričakovati magičnih rezultatov, če zase ne naredimo še kaj več.
Če ste trenutno neaktivni, stopajte v aktivno življenje korak za korakom. Za začetek poskusite s 1.000 kalorijami na teden in čez nekaj časa ta cilj povečajte na 2.000 kalorij. Ponujamo vam nekaj praktičnih primerov dejavnosti, ob katerih boste porabili približno 1.000 kalorij, odvisno od stopnje intenzivnosti, s katero izvajate posamezno dejavnost (povzeto po ACSM):
- pet ur zahtevnejših gospodinjskih opravil,
- tri ure in pol vrtnarjenja,
- tri ure hitre hoje,
- dve uri in pol drsanja,
- dve uri smučanja,
- dve uri tenisa,
- ura in četrt igranja squasha,
- ura in pol teka.
Seveda se teh dejavnosti ne lotevajte v »paketih«, ampak si jih razporedite skozi ves teden in najbolje je, če jih med seboj kombinirate. Tisoč kalorij tako lahko dosežete z nekaj zahtevnejšimi gospodinjskimi opravili, z dvema ali tremi hitrimi sprehodi do trgovine in morda z malo teka. Lahko pa se odločite za nekaj iger tenisa. Odločitev naj bo vaša, saj morate pri izbranih dejavnostih uživati.
Avtorica besedila:
Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE
Related Posts via Categories
(5 glasov, ocena: 4.80 od 5)
No, toliko za tiste, ki mislijo, da morajo na uri aerobike imeti jezik do tal…
Še dobro. Nisem vedela, da tudi preproste aktivnosti, kot ste jih našteli štejejo za izgubo kalorij. Glede na to kaj vse sem danes delala, sem jih menda že porabila kakih 2.000.
Mene pa bolj zanima, koliko kalorij se lahko maksimalno pokuri na dan pri treningu. Se bojim da ne bi pregorel, ker trenutno pokurim okoli 1500 na dan, pa se mi zdi, da bi jih lahko se vec. Hvala za odgovor in lep pozdrav,