Že 30 minut gibanja na dan je dovolj

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča redno zmerno intenzivno telesno dejavnost vsaj 30 minut na dan, 5-krat na teden.

Če ste bili zadnjih nekaj let zelo zaposleni in vadbi niste namenili niti minute ali zelo malo časa, boste zagotovo menili, da trideset minut nikakor ni mogoče najti. Če je temu res tako, preverite svoje prioritete in odgovorite na naslednja vprašanja:
• Je dve in pol ure tedensko časa nameniti svojemu telesu in zdravju res manj pomembno kot dve ali tri ure sedenja pred televizijskim sprejemnikom in spremljati program, ki vas morda celo dolgočasi? (Pomislite lahko tudi na kaj drugega, kar ste počeli ta teden in pri tem niste posebno uživali.)
• Če lahko najdete čas za frizerja, nakupovanje, klepet po telefonu in podobno, kako potem ne morete najti nekaj časa za svoje telo in zdravje?
Že veste, kam pes taco moli? Ne samo, da počnemo stvari, za katere menimo, da so pomembne, neprestano tratimo čas za stvari, ki sploh niso pomembne.

Koncept aktivnega življenja omili preskok iz neaktivnega v aktivni življenjski slog in ga razdeli v številne manjše korake. Vsak zase morda res ne pomeni veliko in na začetku tudi ne prinese opaznih sprememb na zdravju in počutju, pa tudi pri postavi ne. Vendar vsi dobro vemo, da se tudi počasi daleč pride in kmalu boste opazili spremembe. Morda bo to barva lic, svežina v gibanju, nekaj več energije ali nov življenjski zagon. Prav gotovo vas bo vsaka izmed njih še dalje spodbujala k novim izzivom. Še preden se boste zavedali, bo vaše življenje veliko aktivnejše, kot je bilo prej. Spoznali boste, da za to ni bil potreben velik napor, le dobra volja in želja po boljšem zdravju in počutju.
Vendar pa sta tudi pri preprostih telesnih dejavnostih potrebni zmernost in strpnost. Zlasti če večino dneva opravljate sedeča dela, rezultatov ne pričakujte prehitro. Začnite z vsaj petimi minutami telesne dejavnosti na dan in čas postopoma podaljšajte vsakič, ko se boste počutili pripravljene za to. Sčasoma boste bolj “fit” in pripravljeni tudi na bolj intenzivne in dalj časa trajajoče telesne dejavnosti. V kratkem času boste brez težav zmogli 30 minut zmerne obremenitve 5-krat na teden.

Kaj je zmerna intenzivnost?
Zmerno intenzivnost je nedvomno težko opredeliti, saj intenzivnost posamezniki različno zaznavamo. Vsekakor ne pomeni, da ste po obremenitvi popolnoma prepoteni ali da vam srce divje razbija. Pomeni prijetno utrujenost in zmerno zadihanost, ki vam še omogoča dokaj normalno govorjenje. Med zmerno aktivnostjo, kot so živahna hoja, kolesarjenje, ples, plavanje, zahtevnejša hišna in gospodinjska opravila, vrtnarjenje in podobno, porabite približno 4 do 7 kalorij na minuto.

Avtorica besedila:

Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE

Center za promocijo zdravja, tel: 070/730-166; e-mail: manuela.zalek@siol.net