Aktivno življenje vpliva na boljše počutje in zdravje posameznika nasploh. S ciljnimi vajami, kot so aerobne vaje, vaje za krepitev mišic in vaje raztezanja, pa dosegamo še dodatne učinke. To velja tudi za starejše, ki so z redno telesno vadbo komaj začeli.
Učinki aerobne vadbe
- povečana aerobna kapaciteta,
- izboljšano dihanje,
- izboljšanje krvnega obtoka,
- zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja,
- pomoč pri uravnavanju krvnega pritiska,
- znižan nivo skupnega holesterola in trigliceridov v krvi,
- povečanje HDL,
- nadzorovanje teže in telesne zgradbe,
- varovanje pred sladkorno boleznijo tipa II,
- boljša zaščita pred določenimi oblikami raka (rak debelega črevesa, reproduktivnih organov in dojk),
- zmanjšanje stresa in mentalnega pritiska.
Učinki vaj krepitve mišic
- povečanje mišične moči,
- povečanje mišične vzdržljivosti,
- oblikovanje in krepitev mišičnega tkiva,
- preprečevanje zmanjševanja mineralne gostote kostnega tkiva in varovanje pred osteoporozo,
- krepitev vezivnega tkiva (kite, vezi).
Učinki vaj raztezanja
- izboljšanje gibljivosti,
- zmanjšanje možnosti nastanka težav s spodnjim delom hrbta,
- zmanjšanje možnosti poškodb mišic in sklepov,
- sprostitev in nadzor stresa.
Avtorica besedila:
Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE
Center za promocijo zdravja, tel: 070/730-166; e-mail: manuela.zalek@siol.net
Nedavni Komentarji