Kako se pravilno savnati v finski savni?
Bistvenega pomena se je pripraviti na sam odhod in si za savnanje vzeti dovolj časa. S seboj je priporočljivo vzeti: kopalni plašč, dve brisači, pribor za osebno higieno in primerno obuvalo.
V savni je izredno pomembno pravilno obnašanje, saj v njej običajno niste sami. Prilagodite se okolici, bodite mirni, tihi in se ne glasno pogovarjajte. V savno zmeraj vstopite tiho in hitro, da po nepotrebnem ne hladite prostora z ogretim zrakom.
Ves čas skrbite za ustrezno higieno s tuširanjem. Pijte dovolj vode ali nesladkane čaje. Predvsem pa s savnanjem nikoli ne pretiravajte. Po savnanju se tako kot pred njim dobro oprhajte in sfrotirajte. Po potrebi uporabite tudi ustrezno kremo za telo, zlasti za obraz. Po savnanju se priporoča počitek vsaj 20 do 25 minut.
Sicer pa je savnanje postopek, ki se ga je treba naučiti, ki ga je treba vzdrževati in postopoma stopnjevati. Uporabljati ga je treba pogosteje. Odhod v savno enkrat ali dvakrat na leto samo zato, da greste v savno, je morda nekomu prijetno, nima pa nobenega posebnega učinka na naše zdravje.
Pred odhodom v savno
- Preden vstopite v prostor za savno, se oprhajte in dobro obrišite.
- V savni ste brez kopalnih oblek in tudi na glavi ne imejte ničesar.
- V savno vstopite hitro in tiho.
- Na izbrano mesto si položite rjuho tako, da preprečite neposredni stik kože.
- Vročina na zgornjih klopeh je višja; izkušeni se lahko najprej usedete zgoraj in se po prvem izbruhu potu preselite na srednjo klop. Manj izkušeni pa začnite in ostanite na spodnji ali srednji klopi.
- Najbolj se sprostite leže. Če pa to ni mogoče, noge dvignite do višine klopi, na kateri sedite.
- Po približno desetih minutah lahko kamne polijete z vodo in eteričnim oljem. Nastala para dodatno poživlja kožo, živce in dihala.
- V savni ostanite tako dolgo, dokler se dobro počutite. Zlasti začetniki ne pretiravajte.
- Zadnji dve minuti sedite vzravnano na spodnji ali srednji klopi. S tem preprečite vrtoglavico, ko vstanete in odidete iz savne.
- Po savni odidite takoj v prostor s svežim zrakom, globoko dihajte in hodite naokrog. Prostor zapustite, preden vas zazebe.
- Po telesu se polijte z mrzlo vodo, lahko se poškropite s cevjo ali greste pod mrzlo prho.
- Po prvem postopku ohlajanja sedite in pomočite podplate v toplo vodo ali se sprostite v bazenu. Nekateri postopek prhanja z mrzlo vodo ali odhod v ledeno mrzlo kad ponavljajo tako dolgo, da se koža preneha potiti.
- Nazadnje se dobro obrišite in nekaj časa ležite v prostoru za počitek. Izmenično ogrevanje in ohlajanje lahko po želji še ponovite.
Avtorica besedila:
Manuela Pendl Žalek, inštruktorica fitnesa in aerobike, FŠ, AFA in ACE
Related Posts via Categories
(5 glasov, ocena: 4.20 od 5)
Super! Že dolgo sem iskal eksaktna navodila o savnanju! Bravo!
Se strinjam z Zdravkom. Kar glava me boli, ko vidim koga, ki se spravi savnat. Taka navodila bi moral vsak, ki gre prvič v savno, pošteno naštudirati. Ne, pa da potem vidiš na pol mrtve na najvišji stopnički in upam, da bodo še uspeli zlesti ven iz savne. Ali pa, ko kdo na glavo skoči v ledeno mrzli bazen. Noro!!!